O HMAX90 é um programa online de 90 dias que vai te ajudar a ganhar músculo, força e te deixar com um corpo trincado e definido, duas vezes mais rápido e com menos tempo do que você gastaria em academia.
Como você vai treinar
Os treinos do HMAX90 são divididos em 90 dias. São 12 aulas no total e você pode consultar a divisão dos treinos no PDF com o cronograma das aulas.
Mês 1: Faça as aulas por 5 dias seguidos e então descanse por 2 dias. Repita essa sequência por 4 semanas
Mês 2: Continue fazendo as aulas em dias seguidos e respeite o descanso, isso tudo durante 4 semanas.
Mês 3 (mais intenso): 5 aulas em dias seguidos e descanse por 2 dias, isso tudo durante 4 semanas.
Importante: você vai precisar de dois pesos para fazer as aulas. De preferência, use halteres, mas pode ser duas garrafinhas cheias de água, ou de areia… o que você conseguir. O ideal é começar com uma carga mais leve e se precisar, ir aumentando à medida que se acostuma com os exercícios.
No vídeo introdutório, o Igor te dá orientações de como escolher o peso ideal para começar os treinos.
Recomendações importantes
Aqui vão algumas dicas para que você consiga aproveitar o HMAX90 ao máximo:
Não se esqueça de se alimentar antes do treino;
A não ser que você treine em um tatame de borracha, use um tênis confortável;
Beba bastante água! Ela é indispensável para recuperar as energias.
Quem vai te ajudar
Igor Oliveira, formado em Educação Física, Igor Oliveira é personal trainer e tem dezenas de cursos e especializações na área. Foi atleta de Mens Physique e, através dessa experiência viu que não é necessário ficar horas na academia para perder gordura e ganhar massa muscular.
Autor: Igor Oliveira
Gênero: Saúde
Ano de Lançamento: 2020
Formato: MP4
Idioma: Português
Tamanho: 5,05 GB
Servidor: GDrive / Torrent
Senha: ConhecimentoLivre
