O Minha Yoga foi criado para que você possa aproveitar todos os benefícios do yoga, sem nem mesmo pisar pra fora de casa! Com seu método especial de yoga, fundamentado pela ciência, você vai conseguir finalmente aliviar o estresse e seus sintomas no corpo — como ansiedade, insônia, falta de foco, depressão, dores crônicas, e compulsão alimentar. As aulas são muito didáticas e fáceis de fazer, e vão te ajudar a evoluir aos poucos na prática.
Como você vai treinar
O programa é de 4 meses, com 20 aulas no total, divididas desta forma:
Mês 1: faça as aulas de 1 a 5 em dias seguidos, de segunda a sexta, e descanse no fim de semana. Repita essa sequência por 4 semanas;
Mês 2: faça as aulas de 1 a 5 em dias seguidos, de segunda a sexta, e descanse no fim de semana. Repita essa sequência por 4 semanas;
Durante o Mês 3 e o Mês 4, você vai repetir essa mesma lógica com as 5 aulas de cada período.
Recomendações importantes
Seguem algumas dicas para que você aproveite as aulas ao máximo e tenha os melhores resultados:
O ideal é que você faça as aulas com roupas confortáveis e descalça, para não limitar seus movimentos;
É bom usar um colchonete, uma colcha ou uma toalha dobrada durante a prática;
Algumas aulas têm adaptações e variações que, para fazer do melhor jeito, você pode usar acessórios da sua casa mesmo. Fique atenta aos recados;
Beba bastante água! Ela é indispensável para a recuperação do seu corpo.
Mini cursos
Como complemento ao Minha Yoga foram incluídos mais 5 mini cursos, cada um focado em um benefício:
Saudação ao Sol: São 4 aulas no total. A cada aula, a prática fica mais fluida e desafiadora, para que você possa evoluir aos poucos. Por isso, faça as aulas 1, 2, 3 e 4, nessa sequência, e em dias diferentes. Se precisar, insista na mesma aula por mais tempo, até que você ganhe mais confiança e condicionamento físico. A Saudação ao Sol pode servir tanto como um aquecimento para as aulas de Equilíbrio dos Braços ou Extensão de Coluna, ou mesmo como uma prática de yoga mais curtinha, para os dias mais corridos. Você escolhe como encaixar as aulas no seu dia a dia!
Extensão de Coluna: São 4 aulas no total. A cada aula, o desafio é maior! Por isso, faça as aulas 1, 2, 3 e 4, nessa sequência, e em dias diferentes. Se precisar, insista na mesma aula por mais tempo, até que você ganhe mais força, equilíbrio e flexibilidade para entrar nas poses. O ideal é, antes de fazer este curso, você praticar pelo menos uma aula de Saudação ao Sol, ou então uma aula tradicional do Minha Yoga;
Equilíbrio nas Mãos: São 4 aulas no total. A cada aula, o desafio é maior! Por isso, faça as aulas 1, 2, 3 e 4, nessa sequência, e em dias diferentes. Se precisar, insista na mesma aula por mais tempo, até que você ganhe mais força, equilíbrio e flexibilidade para entrar nas poses. O ideal é, antes de fazer este curso, você praticar pelo menos uma aula de Saudação ao Sol, ou então uma aula tradicional do Minha Yoga;
Yoga Restaurativo: São 4 aulas no total, que você pode fazer nos dias que você quiser no momento que quiser. Pode fazer antes ou depois das aulas do Minha Yoga, ou em dias alternados. O objetivo é sua cura, então fique livre para fazer do jeito que preferir!
Meditação: São 4 aulas no total, que você pode fazer nos dias que você quiser, no momento que quiser. Pode fazer antes ou depois das aulas do Minha Yoga, ou em dias alternados. Fique livre para fazer do jeito que preferir! As aulas de 1 a 3 são de meditação guiada, em que a Marcella narra o seu momento. Já na aula 4, a Marcella te ensina como meditar, para você aprender a criar seu próprio momento;
Quem vai te ajudar
Marcella Bauer, para criar seu método de yoga, a Marcella estudou e buscou especializações dentro e fora do Brasil. Depois de se me formar pelo Yoga Integral Hatha do Jai Vida, ela foi para os Estados Unidos e fez especializações no centro de yoga Kripalo, uma organização com estudos ligadas à Harvard. Lá, ela fez o curso de neurociência da meditação e de yoga e neurociência, com professores do Instituto Benson. Além disso, a Marcella fez também cursos de trauma e tratamento através do yoga, de yoga restaurativo, e ainda um curso com o Deepak Chopra, que é um médico pioneiro em estudos sobre a relação corpo-mente. Tudo isso para desenvolver um programa que não é coisa da moda, nem místico ou abstrato demais… o Minha Yoga é ciência!
Autor: Marcella Bauer
Gênero: Saúde
Ano de Lançamento: 2020
Formato: MP4
Idioma: Português
Tamanho: 13,06 GB
Servidor: GDrive / Torrent
Senha: ConhecimentoLivre
